A importância do warm-ups antes do treino

Publicado el : 2017-02-02 13:21:38
Categorías : Blog Esportes Contato e Artes Marciais , Body Combat , Boxe , Jiu Jitsu brasileiro , Kick Boxing , MMA , Muay Thai

razões pelas quais devemos aquecer antes do treino

Todos nós já tivemos aqueles dias em que o calendário é muito apertado, por isso pode ser tentador pular o warm-ups e ir direto para o treinamento. Teria que ser um bom uso do seu tempo ou pedir sarilhos? Embora o aquecimento não vai queimar muitas calorias ou dar-lhe os abs que você sempre quis, ainda muito importantes em sua rotina de exercícios.

Agora, por que é o calor é tão importante? De Buddha Sports, seus esportes de contato on-line e artes marciais loja, deixamos uma lista de benefícios.

Razões pelas quais você deve aquecer antes do treino:

Aumentar a circulação de sangue para fazer seus músculos funcionar corretamente e melhor prepará-los para os esforços adicionais que vão usá-los
Aumentar o fornecimento de oxigênio e nutrientes que o corpo faz com que seus músculos, o que o impede de ficar sem fôlego tão facilmente
Prepare o seu coração gradualmente para um aumento na atividade física, ajudando a evitar um súbito aumento da pressão arterial
Permitir que os caminhos dos nervos para os músculos estão prontos para o exercício, o que pode melhorar a qualidade da sua formação
Melhorar a coordenação e tempo de reação
Reduzir as chances de tecidos moles (ligamentos, tendões e músculos) é ferido, permitindo que as articulações para mover em uma ampla gama de movimento, de modo mais fácil e seguro
Lubrificar as articulações para movimentos menos dolorosas
Aumente a sua temperatura do sangue, o que lhe permite treinar mais tempo e mais esforço
• Haverá algumas alterações hormonais no seu corpo responsáveis ​​pela regulação da produção de energia
Prepare-se mentalmente para o treino que você está prestes a ter, dando-lhe alguns minutos para ActivArte e ter a melhor formação possível.

Ao fazer warm-ups?

Um aquecimento deve ser feito antes de cada treino: cardiovascular, pesos e alongamento-se classes com base, tais como ioga ou Pilates. Ele não leva muito tempo como 5 a 10 minutos geralmente é tudo que você precisa para tornar seu corpo pronto para o exercício.

Plano de passar um pouco mais tempo a aquecer quando você está prestes a fazer um treino muito intenso durante o aquecimento pode ser curto quando você vai exercer a um nível baixo ou moderado.

aquecer antes de desporto

Diferença entre aquecimento e alongamento

Existe uma diferença entre o aquecimento e alongamento. Estes dois termos são freqüentemente confundidos, mas eles são dois princípios diferentes. Ambos são essenciais para otimizar o desempenho, mas durante uma sessão de warm-up o que se pretende é aumentar a temperatura do corpo e gradualmente preparar para o que está por vir. Quando esticar, vamos nos concentrar especificamente sobre os músculos e articulações que não são afetados por movimentos bruscos.

Um bom treino consiste de um aquecimento contínuo, um período de alongamento e uma porção de aumento da frequência cardíaca. Alongamento após o exercício é muito benéfico também.

Gaste apenas alguns minutos é um componente crítico de sua rotina de exercícios e permitir-lhe atingir o seu melhor desempenho, prevenção de lesões e tornar a sua experiência como positiva e eficaz possível.

Exercícios de warm-ups

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